تمارين نفسية

موضوع: تمارين نفسية الإثنين أبريل 04, 2011 4:54 pm

جبت لكم تمارين عقليه سهله جدا وهدفها ترفع المعنويات وتجعلك مبسووط وتريح البال

1-تمرين الفقااعاات تمارين نفسيه رائعه

هذا التمرين يرفع من معنوويااتك اتجاه الاشخااص المضاايقون لك

نبدا بتمرين

1- فكر بشخص كان يضاايقك او انتقاده لك لاذع

2- تخيله وهو يضاايقك او ينتقدك

3-اكتب مشاعرك بمقياس من 0_10 يعني ( 0 ) لاتشعر بمضاايقته لك ( 10 ) يعني انه يحطمك

4-تخيل هذا الشخص وهو صغير الحجم وضعه بوعاء بلاستيكي

5- اخرج هذا الشخص من الوعاء ودعه ينتقدك او يضايقك وستلاحظ بأن مشاعرك
تجاهه إنخفضت

6- اعده الى الوعاء وتخيل فقاعات تخرج منه وهو ينتقدك

7-اخرجه منه وستلاحظ مشاعرك انخفضت

8-اعده للوعاء وتخيل فقاعات تخرج منه من جميع اجزاء جسمه وستجده شخصاً مضحكاً

9- الان اخرجه وجعله ينتقدك اويضاايقك

10- بعد ذالك اكتب مشااعرك من 0_10

11- ماذا تلاحظ الم تنخفض مشاعرك ؟ اذا لم تنخفض بالدرجه التي تريد اعادته الى الوعاء واجعل الموقف مضحكا اكثر تمارين نفسيه رائعه

؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛ ؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛

2- تمرين البالونه تمارين نفسيه رائعه

هذا التمرين يخفف من غضبك اتجاه الشخص المغيض لك

نبدا التمرين

1- كن في مكاان هادىء واغمض عينيك

2- خذ نفاساً عميقه

3- تخيل غضبك في الشخص يخرج مع انفااسك العميقه ويمتلئ في البالونه

4-بعدها تخيل البالونه وهي تذهب بعيد الى ان تختفي تمارين نفسيه رائعه

،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،

3-تمرين السعاده تمارين نفسيه رائعه

هذا التمرين يريح النفسيه التعباانه

1- اجلس في مكان هادي

2- ردد مع نفسك يوميا

انا اليوم فرح ومسرور <<حتى لو كنت متضاايق قولها

انا سامحت واساامح نفسي دائما

انا احب حيااتي

انا بفتح قلبي للحب

انا مسرور ومش هاتضاايق لاي سبب كان

انا راضي عن نفسي

ربي مساامحني

انا نقي وبريء

انا محبوب عند الكل

يكفيني توااجد،،،فلان ،، ) <<<اذكر في نفسك شخص تعزه

وبعد ذالك راحت تلاحظ الفرق تمارين نفسيه رائعه

،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،

4- تمرين النظره الإيجابيه للحياه تمارين نفسيه رائعه

هذا التمرين واضح من عنوانه

1- احضر 5 اوراق

2-اكتب في الورقه الاولى لكل سلوك طريقه لمواجهته

3-وفي الورقه ثاانيه اكتب ليس هناك فشل ولكن خبرات

4-وثالثه اكتب افضل خيار لي هو هذا الخيار في ذلك الوقت

5- الرابعه اكتب الشخص الاكثر مرونه اكثر تحكما

6-معنى الاتصال هو النتيجه التي تحصل عليها

7- الان قف على كل ورقه وانظر للمشكله من منظار القناعه

8- وبعد عمل التمرين لاحظ شعورك تمارين نفسيه رائعه

،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،،،،،،

5- تمرين الرابط تمارين نفسيه رائعه

+ هذا التمرين يجعلك تساامح احبابك اللي حصل لك منهم موقف

احايانا نسمع اصواتاً خياليه لاشخااص نحبهم فنشعر بسعاده او نشم عطر

جميلا يذكرنا لحظات سعيده مرت بنا مع من نحب او نرى شيئا فيذكرنى بطفوله يسمى هذا ( الرابط )

نبدا بتمرين الرابط

1- استرجع احلى ذكرياات حيااتك مع الشخص اللي غضباان عليه او وزعلان عليه او مابينكم شي من الزعل

2- قوول بصووت عالي ياه .. او ياسلام .. او رائع

3- وفي نفس الوقت مع قولك الكلمه المعبره لذكرى الحلوه اقبض يدك او عمل حركة بأصابعك

4- كرر العلمية 3 مرات

5- لان كرر الكلمه مع حركه اليد بماذا شعر ؟ اليست مشاعر ايجابيه

6-لان كلما احسست بمشاعر سلبيه قل الكلمه واعمل الحركة سترى انها تزول

7-فكر في شخص يزعجك وقل الكلمه واعمل الرابط في نفس الوقت , ستجد انك اكثر تسامحا معه تمارين نفسيه رائعه